Deadlift

De Deadlift is één van de belangrijkste oefeningen voor een krachtsporter. Samen met kniebuigen (Squat) en bankdrukken (Bench Press) is de Deadlift onderdeel van het powerliften. De Deadlift prikkelt je hele lichaam en maakt heel wat groeihormonen vrij, wat resulteert in een verminderde vetopslag en extra spiermassa. Als je een goede Squat en Deadlift uitvoert hoef je eigenlijk al niet meer je buik te trainen, omdat je tijdens de Deadlift de hele core gebruikt voor de lift van het gewicht. 

 

Volg de onderstaande instructies exact om blessures te volgen:

 

•    Ga met je gezicht naar de stang toe staan.
•    Zet je voeten op heupbreedte en houd je rug recht.
•    Buig je knieën tot boven de bovenbenen bijna horizontaal zijn.
•    Plaats de stang boven het middelpunt van je voeten.
•    Pak de halter vast met gestrekte armen met de duimen naar binnen en de handen iets verder dan                       schouderbreedte uit elkaar.

•    Tijdens de lift houd de adem vast, span de buikspieren en til te halter door je benen te strekken
•    Als de halter zich ter hoogte van je knieën bevindt, hef je je bovenlichaam en strek je benen.
•    Houd deze houding twee seconden vast en laat de halter weer zakken (houd hierbij de rug recht).