Hele borst

De hele borst kan getraind worden door bijvoorbeeld een dumbell chest press of bech chest press. Dit zijn zware oefeningen die de borstpieren in zijn geheel prikkelen. Belangrijk bij zulke zware oefeningen is een opwarming. Net als bij andere zware oefeningen, zoals de deadlift of de squat gebruik je meerdere spieren in je lichaam. Juist die spieren zorgen vaak voor blessures. Bij een bench chest press train je ook een deel van de voorkant schouder en triceps. 

Bij het trainen met gewichten is het goed dat je eerst de basis legt en niet direct met zware gewichten begint. Een goede manier om de basiskracht van je borst omhoog te krikken is het doen van push ups. Deze kun je zowel in de sportschool als thuis doen. Push ups zijn te vergelijken met de bench chest press, alleen hier is je lichaam het gewicht. Het principe blijft hetzelfde. Mochten de push ups te zwaar zijn, dan kun je altijd je knieën op de grond zetten, dat maakt de push up wat lichter.