Stiffed legged deadlift

Met deze oefening train je voornamelijk de ruggengraatspieren,  de diepliggende spieren langs de wervelkolom. Als je het bovenlichaam opricht (tijdens de kanteling van het bekken), komen ook de grote bilspieren en de ischiocrurale spier (met uitzondering van het korte hoofd van de tweehoofdige dijbeenspier) in actie. Tijdens het buigen worden de spieren aan de achterkant opgerekt. Om de oefening nog doeltreffer te maken kun je de voorvoeten optillen. Let op de volgende punten bij de stiffed legged deadlift.

•    Ga met je voeten op heupbreedte staan en richt je gezicht naar de halter die op de grond ligt
•    Adem in en buig met een rechte rug naar de halter
•    Zorg ervoor dat het bovenlichaam naar voren is gericht en houd indien mogelijk je benen gestrekt
•    Pak de halter met de duimen naar binnen vast en breng het bovenlichaam in horizontale positie
•    Houd de rug constant recht
•    Adem aan het einde van de beweging uit
•    Kom terug in de uitgangspositie en leg de halter neer
•    Let er op dat je rug nooit krom trekt

Let op: Leun niet te ver naar voren en zorg ervoor dat de onderrug niet bol trekt. Zorg ervoor dat je tijdens de oefeningen je adem inhoudt, waardoor je een blokkade opwerpt. Hiermee bescherm je de rugspieren en span je automatisch alles aan.