Dip

Met de Dip kun je een aantal spieren te trainen, onder andere de grote borstspier, de triceps en de voorkant van de schouders. Je kan deze oefening uitvoeren in het diprek of in een machine. De uitvoering in het diprek vergt veel coördinatie en kracht, daarom is het voor beginners belangrijk om op een dipmachine te beginnen om de beweging te leren. De oefening hieronder is uitgevoerd in een diprek. Let op het volgende bij de dip:

• Plaats je handen gelijk op elke stang en pak je goed vast.

• Kruis je voeten en trek deze op tot ongeveer 90 graden.

• Bij het zakken kun je een beetje naar voren leunen om meer balans de vinden.

• Duw jezelf krachtig omhoog.

Let er bij de dip zo goed mogelijk op dat je niet schommelt. Hoe minder je schommelt, hoe meer je de dip onder controle hebt.