Overhead press

De overhead press is een zeer oude oefeningen die vroeger zelfs een van de onderdelen was bij het Olympisch liften. In het onderstaande filmpje voeren wij de overhead press uit in een staande positie. Als je de oefening in een staande positie uitvoert, dan train je niet alleen je schouder spieren, maar ook andere spieren. Het zijn hoofdzakelijk je buikspieren en evenwichtspieren, die je ook mee neemt gedurende deze oefening. Let bij de overhead press op het volgende:

•    Zorg ervoor dat je de bar op de juist hoogte instelt.
•    Begin niet met teveel gewicht en zorg voor een goede opwarming.
•    Plaats je voeten op schouder breedte en je kunt een voet licht naar voren zetten en een voet licht naar achter zetten voor een stabielere houding.
•    Zorg ervoor dat je niet met je benen het gewicht omhoog duwt.
•    Je lichaam moet in een rechte lijn blijven en ga niet voor- of achterover leunen.
•    Laat het gewicht gecontroleerd zakken.

Let erop dat je tijdens de overhead press een goede houding aanhoudt. Je opletten bij steken in de rug, stop dan direct en neem een lichter gewicht.