Side raises

Met deze oefening train je de zijkant van je schouders. Let bij deze oefening op de juiste uitvoering. Als je deze oefening met een zwaar gewicht uitvoert train je voornamelijk met momentum. Probeer de oefening gecontroleerd uit te voeren zodat je de spierspanning voelt. Let bij de side raises op het volgende:

• Zet je voeten op schouder breedte en buig je knieën licht voor een stevige houding.

• Je armen moeten in een hoek van 90 graden blijven gedurende de hele oefening.

• Breng je arm verticaal naar boven tot een hoek van 90 graden.

• Laat je armen rustig zakken naar beneden.

Let erop dat je je armen niet helemaal

tegen je lichaam laat komen. Door dit

niet te doen houdt je spanning op de 

schouder spieren. Hierdoor train je 

de schouder spieren beter.