Squat

De Squat is een van de belangrijkste fitnessoefeningen. Met deze oefening train je een groot deel van de spieren in je lichaam. De Squat is bovendien een goede oefening voor hart- en bloedvaten en zorgt voor een goede uitzetting van de borstkas en bevorderd daarmee de ademhalingscapaciteit.

 

Met de squat train je kuiten, dijspieren, hamstrings, binnenste dijspieren en bilspieren. De grootste focus ligt op de hamstrings, dijspieren en bilspieren. De kuiten en binnenste dijspieren zorgen vooral voor een stabiliserende factor, maar toch kun je flinks spierpijn voelen als je deze niet vaak isoleert tijdens een training. 

 

Let er bij de squat op dat je vooral niet met teveel gewicht traint.

Dit kan ervoor zorgen dat je een erge blessure kan oplopen. Let

op de volgende techniek bij een squat:

 

•    Ga onder de bar staan en leg deze in je nek op je traps.
•    Pak de stang vast met beide handen en zorg ervoor dat de afstand gelijk is.
•    Adem goed in en zet spanning op je buik.
•    Zet je benen op schouder afstand en je voeten licht naar buiten.
•    Gooi je kont naar achter en zorg ervoor dat je rug recht is en blijft.
•    Zak omlaag totdat je in een hoek van 90 graden “zit” (op par) of zak dieper totdat je niet meer kunt        (onder par).
•    Duw het gewicht omhoog en blijf dit herhalen totdat je klaar bent.
 

Let erop dat je je rug ten alle tijden recht houdt. Zorg ervoor dat je een goede balans vindt tijdens de squat. Je kunt dit controleren door tijdens je squat je tenen op te trekken. Kun je een herhaling doen, zonder dat je je balans verliest, dan doe je het goed. 

 

Let op! Strek je benen nooit volledig als je het gewicht op je schouders hebt rusten, hierdoor kun je je benen breken. Zorg er altijd voor dat je benen heel licht gebogen zijn.