Leg press

Met de Leg Press train je voornamelijk de been- en bilspieren. Dit is een uitstekende oefening voor beginners om kracht te ontwikkelen in het onderlichaam. De leg press heeft veel weg van de squat, alleen bij deze oefening ligt de focus puur in je benen. Het bovenlichaam gebruik je bij deze oefening niet.

 

Bij de legpress train je vooral je bilspieren, hamstrings en dijspieren. De kuit en binnenkant dijspieren train je hier in mindere mate.  Let er bij de legpress op dat je je voeten op de juiste manier neerzet. Het is belangrijk dat je met je benen in een hoek van 90 graden uitkomt. Zodat je ook hier op par of onder par kunt zakken.

 

Let op de volgende technieken bij de leg press:

 

•    Ga met je rug stevig tegen de leuning zitten en plaats je voeten goed.
•    Adem goed in en duw het gewicht weg.
•    Zak naar beneden en kies ervoor of je op of onder par zakt.
•    Duw het gewicht omhoog en start de volgende herhaling.
 

Let op! Zorg ervoor dat je je benen niet strekt, houd altijd een lichte

buiging. Dit voorkomt dat je je benen breekt.