Leg extension

De leg extension is een ideale oefening als je de dijbeenspieren wilt isoleren. Je zult zien dat deze apparaten altijd in een schuine positie staan, zudat de rugluning schuin staat. Op die manier rekken je dijbeenspieren vanzelf uit en wordt de oefening veel intensiever. Op die manier isoleer je de spier beter en krijg je een beter effect. De leg extension is een ideale oefening, mocht je de squat nog niet volledig onder controle hebben. In de video zie je een van onze instructeurs de oefening met twee benen uitvoeren. Je kunt de oefening ook met één been uitvoeren, zodat je een zwak been kunt bij trainen.

De leg press ziet er op het eerste oog eenvoudig uit, maar het is belangrijk dat je van elke oefening weet wat je moet doen. Let op de volgende punten bij de leg press:

•    Ga op het apparaat zitten en zorg ervoor dat alle delen van het apparaat goed afgesteld zijn.
•    Pak de hendel vast en zorg ervoor dat je bovenbeen niet beweegt.
•    Plaats de benen onder de kussens.
•    Strek je benen in een gecontroleerde beweging.
•    Laat het gewicht rustig terug zakken.

Let op! Zorg ervoor dat je tijdens het strekken van je benen niet te 

hard omhoog gaat. Dit kan tot overstrekken leiden en hier houdt 

je een pijnlijke blessure aan over.