Incline dumbell fly

Met de Incline Fly train je voornamelijk de grote borstspier. Met de Fly wordt de hele borstspier getraind en gestrekt. Deze oefening onderscheidt zich van de normale fly doordat er meer nadruk wordt gelegd op de bovenkant van de borstspier. Deze oefening is een basisoefening om de borstkas en longcapaciteit te vergroten. Let erop dat je bij deze oefening niet te zware gewichten gebruikt om blessure te voorkomen. Leg de nadruk op een perfecte uitvoering en een gecontroleerde beweging.

•    Stel het bankje in op een hoek van ongeveer 30 graden
•    Zet je voeten stevig op de grond 
•    Zorg ervoor dat een medesporter de dumbells aangeeft
•    Je armen moeten licht gebogen zijn
•    Laat je armen zakken tot een horizontale positie, om je spieren iets verder te rekken kun je iets dieper                 zakken
•    Breng je armen op een gecontroleerde wijze omhoog. Let erop dat je deze oefening op een gecontroleerde          wijze uitvoert. Bij deze oefening gaat het niet om gewicht, maar om uitvoering.