Bench Chest Press

Met de Bench Press train je de borstspier, maar ook de triceps en  het voorste hoofd van de schouderspieren. Bij de bench chest press is het belangrijk dat je altijd een 'spotter' achter je hebt staan. Een spotter staat achter je en zorgt ervoor dat jij veilig je oefening kunt uitvoeren. Mocht je het gewicht niet meer omhoog kunnen duwen, dan kan de spotter jou helpen om het gewicht weer veilig op het rek te krijgen. Vooraf is het belangrijk om af te spreken wanneer een spotter ingrijpt. Zelf kun je na een tijdje inschatten bij welke herhaling je het gewicht niet meer omhoog kun duwen. Geef aan of de spotter dan direct het gewicht moet optillen of dat hij rustig mee tilt. Het voordeel van rustig mee tillen is dat je de borstspier optimaal prikkelt. 

Let bij de chest bench press op het volgende:

•    Ga op de bank liggen en zorg dat je voeten stevig op de grond staan
•    Pak de stang vast en zorg ervoor dat je de duim voorlangs de stang laat gaan, op die manier kan de stang           niet uit je handen glippen
•    Zorg ervoor dat je handen even ver van het midden van de stang zijn
•    Til de stang op en laat deze in een rechte lijn zakken tot een hoek van 90 graden
•    Duw de stang weer omhoog en blijf herhalen totdat je klaar bent.

Let erop dat je in ademt als je de stang laat zakken en dat je de adem inhoudt bij het omhoog drukken. Verder is het niet noodzakelijk om je borst aan te raken met de stang. Je kunt dit wel doen als je meer je triceps wilt prikkelen.